2021년 4월19일~4월25일 식단표입니다.
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식단표(4월19일~4월25일)
2021년 1월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
4/19 월 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 동그랑땡전 오복지무침 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 새우까스/타르타르s 비빔메밀면무침 근대나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 돈육고추장볶음 우엉채조림 상추/쌈장 김치 |
| 칼로리 | 706Kcal | 694Kcal | 691Kcal |
4/20 화 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 닭고기장조림 진미채무침 사과치커리무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 한식잡채 도토리참나물무침 과일주스 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 해물부추전 연두부/양념장 시금치나물 김치 |
| 칼로리 | 610Kcal | 812Kcal | 643Kcal |
4/21 수 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기미역국 미트볼바베큐조림 콩조림 얼갈이고추장무침 김치 | 곤드레밥 된장찌개 제육볶음 달래양념장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 가자미구이 고구마샐러드 비름나물무침 김치 |
| 칼로리 | 725Kcal | 667Kcal | 846Kcal |
4/22 목 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 소불고기 건새우마늘쫑볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 팽이버섯계란국 마파두부 잡채어묵 열무겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 비지찌개 스모크햄전 멸치볶음 그린샐러드 김치 |
| 칼로리 | 636Kcal | 674Kcal | 720Kcal |
4/23 금 | 쌀밥(잡곡밥) 황태무국 돈육고추장볶음 김구이 오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 코다리엿장조림 비엔나떡볶이 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 꿔바로우/소스 돈채그린빈스볶음 치커리겉절이 김치 |
| 칼로리 | 666Kcal | 669Kcal | 710Kcal |
4/24 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 참치야채볶음 오징어양파무침 세발나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 닭볶음탕 맛살야채볶음 채소피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 사골우거지국 고기산적구이 명엽채조림 무미나리생채 김치 |
| 칼로리 | 631Kcal | 716Kcal | 650Kcal |
4/25 일 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 두부양념조림 멸치견과류볶음 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 돈육숙주볶음 장떡전 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 오징어볶음 연근조림 콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 613Kcal | 701Kcal | 683Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
| 소고기: 호주산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기:국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어:
원양산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스:
네덜란드산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 / 꽁치:
원양산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산) |
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