2022년 2월7일~2월13일 식단표입니다.
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식단표(1월31일~2월6일)
2022년 2월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
2/7 월 | 쌀밥(잡곡밥) 콩비지찌개 멸치고추장볶음 느타리버섯볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 제육볶음 유채된장무침 연근흑임자샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭갈비 감자튀김/케찹 오이지무침 김치 |
| 칼로리 | 623Kcal | 770Kcal | 748Kcal |
2/8 화 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 메란꽈리장조림 마파두부 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 오징어야채볶음 미역줄기볶음 그린샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부추계란국 소불고기 시래기된장지짐 세발나물무침 김치 |
| 칼로리 | 575Kcal | 661Kcal | 676Kcal |
2/9 수 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 참치야채볶음 맛살브로콜리볶음 짜사이무침 김치 | 영양밥 미소된장국 닭볶음탕 무우생채 달래양념장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 떡갈비조림 새송이버섯볶음 참나물무침 김치 |
| 칼로리 | 678Kcal | 756Kcal | 727Kcal |
2/10 목 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기미역국 건새우볶음 가지양파볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 한식잡채 멸치마늘쫑볶음 도토리묵/양념장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 고등어구이 우엉땅콩조림 봄동겉절이 김치 |
| 칼로리 | 615Kcal | 693Kcal | 689Kcal |
2/11 금 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵쑥갓국 우삼겹고추장볶음 호박볶음 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 돈사태갈비조림 콩나물무침 채소피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 두부구이/양념장 쥐어채볶음 오이도라지무침 김치 |
| 칼로리 | 668Kcal | 679Kcal | 688Kcal |
2/12 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 계란장조림 멸치고추장볶음 매실마늘쫑무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 코다리엿장조림 비엔나채소볶음 부추팽이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자수제비국 매콤닭살볶음 건파래볶음 양념깻잎지 김치 |
| 칼로리 | 624Kcal | 588Kcal | 700Kcal |
2/13 일 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 우채피망볶음 연두부/양념장 유채나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 돈육간장볶음 오징어초무침 콩조림 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 해물동그랑땡전 마파가지볶음 오복지무침 김치 |
| 칼로리 | 623Kcal | 807Kcal | 711Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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