2021년 12월27일~ 2022년 1월2일 식단표입니다.
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식단표(12월27일~1월2일)
2021년 12월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
12/27 월 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 계란장조림 어묵야채볶음 오징어젓무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩가루배추국 돈육고추장볶음 양배추/쌈장 섬초무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯된장국 소고기숙주볶음 연근흑임자샐러드 치커리부추무침 김치 |
| 칼로리 | 600Kcal | 657Kcal | 728Kcal |
12/28 화 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨무채국 닭가슴살야채볶음 멸치볶음 양념깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 미트볼라따뚜이 우엉땅콩조림 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈사태찹스테이크 맛살야채볶음 오이지무침 김치 |
| 칼로리 | 689Kcal | 737Kcal | 685Kcal |
12/29 수 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 비엔나피망볶음 건새우마늘쫑볶음 유채나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부짬뽕국 짜장소스 김말이&춘권튀김/소스 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 고등어시래기조림 도라지나물 도토리묵/양념장 김치 |
| 칼로리 | 673Kcal | 820Kcal | 636Kcal |
12/30 목 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 소고기야채볶음 콩나물무침 꼬들빼기무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 한식잡채 메란곤약조림 참나물오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 스모크햄구이 멸치고추장볶음 브로콜리참깨무침 김치 |
| 칼로리 | 664Kcal | 770Kcal | 614Kcal |
12/31 금 | 쌀밥(잡곡밥) 북어해장국 두부조림 사각어묵볶음 세발나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 참치김치찌개 치킨까스/소스 풋고추양파된장무침 꽃맛살샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈사태갈비조림 새송이버섯볶음 콩조림 김치 |
| 칼로리 | 668Kcal | 781Kcal | 778Kcal |
1/1 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 우삼겹숙주볶음 오징어초무침 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 모듬전 쥐어채볶음 마늘쫑양념무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 닭갈비 알감자조림 섬초무침 김치 |
| 칼로리 | 706Kcal | 749Kcal | 680Kcal |
1/2 일 | 쌀밥(잡곡밥) 비지찌개 메란꽈리장조림 느타리초무침 사과치커리무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨무채국 가자미구이 청포묵무침 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 제육볶음 건파래부추무침 유채고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 574Kcal | 800Kcal | 696Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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