2021년 12월20일~12월26일 식단표입니다.
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식단표(12월20일~12월26일)
2021년 12월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
12/20 월 | 쌀밥(잡곡밥) 맑은콩나물국 소고기야채볶음 땅콩죽순조림 고춧잎무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 제육김치볶음 연두부/양념장 유채된장무침 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 한식잡채 진미채야채무침 오이지무침 김치 |
| 칼로리 | 668Kcal | 746Kcal | 719Kcal |
12/21 화 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 베이컨스크램블에그 건새우마늘쫑볶음 무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 탕수육 느타리버섯볶음 양배추샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 코다리엿장조림 비엔나피망볶음 섬초나물무침 김치 |
| 칼로리 | 614Kcal | 842Kcal | 741Kcal |
12/22 수 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 메란카레조림 멸치꽈리볶음 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 사골만두국 매콤닭살볶음 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 떡갈비 단호박범벅 시래기된장지짐 김치 |
| 칼로리 | 678Kcal | 543Kcal | 663Kcal |
12/23 목 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 참치야채볶음 돈민찌가지볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 오징어떡볶음 알감자조림 도라지오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯찌개 제육볶음 연근조림 브로콜리참깨무침 김치 |
| 칼로리 | 673Kcal | 712Kcal | 678Kcal |
12/24 금 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 계란찜 봉어묵볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 돈까스/소스 섬초고추장무침 크리스마스케이크 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩가루배추국 닭갈비 멸치볶음 유채나물무침 김치 |
| 칼로리 | 678Kcal | 968Kcal | 700Kcal |
12/25 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 너비아니구이 명엽채볶음 시래기된장지짐 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 우삼겹고추장볶음 고사리나물 양배추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 순대채소볶음 도토리묵/양념장 봄동된장무침 김치 |
| 칼로리 | 652Kcal | 684Kcal | 769Kcal |
12/26 일 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합부추국 마파두부 돈채그린빈스볶음 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 닭강정 김구이 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 비지찌개 고등어무조림 느타리버섯볶음 돈나물/초장 김치 |
| 칼로리 | 667Kcal | 648Kcal | 667Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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