2021년 12월13일~12월19일 식단표입니다.
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식단표(12월13일~12월19일)
2021년 12월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
12/13 월 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 참치야채볶음 감자채볶음 느타리초무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 오삼불고기 실곤약채소무침 연근흑임자샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 코다리무조림 사각어묵볶음 세발나물무침 김치 |
| 칼로리 | 650Kcal | 763Kcal | 589Kcal |
12/14 화 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭갈비 건새우마늘쫑볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩비지찌개 생선까스/타르타르소스 비엔나피망볶음 돌나물/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 우삼겹고추장볶음 섬초무침 오이지무침 김치 |
| 칼로리 | 689Kcal | 835Kcal | 699Kcal |
12/15 수 | 쌀밥(잡곡밥) 북어채무국 베이컨스크램블에그 멸치볶음 양배추겉절이 김치 | 영양밥 미소된장국 돈사태갈비조림 달래양념장 과일주스 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 도토리묵채국 메란새송이조림 너비아니구이 콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 684Kcal | 783Kcal | 651Kcal |
12/16 목 | 쌀밥(잡곡밥) 만두국 소고기피망볶음 쥐어채볶음 유채나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 모듬어묵국 닭볶음탕 고사리나물 양배추콘슬로우 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부새우젓국 오징어초무침 궁중떡볶이 고춧잎나물 김치 |
| 칼로리 | 635Kcal | 816Kcal | 698Kcal |
12/17 금 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 떡갈비 땅콩연근조림 마늘쫑볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 부추잡채/꽃빵 미역줄기느타리볶음 채소피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 가자미구이 햄그린빈스볶음 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 649Kcal | 676Kcal | 851Kcal |
12/18 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 메란고추장조림 어묵꽈리볶음 배추나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 마파두부 진미채채소무침 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭강정 멸치볶음 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 730Kcal | 761Kcal | 745Kcal |
12/19 일 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 돈육간장볶음 브로콜리참깨무침 콩조림 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 고등어시래기조림 청포묵무침 부추팽이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 닭곰탕 물만두/양념장 우민찌새송이볶음 봄동된장무침 김치 |
| 칼로리 | 761Kcal | 611Kcal | 670Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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