2021년 11월29일~12월05일 식단표입니다.
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식단표(11월29일~12월05일)
2021년 12월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
11/29 월 | 쌀밥(잡곡밥) 북어채무국 오징어초무침 너비아니구이 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯찌개 돈육김치찜 짜장떡볶이 양배추콘슬로우 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기배추국 고등어구이 연근흑임자샐러드 무우짱아치 김치 |
| 칼로리 | 639Kcal | 792Kcal | 784Kcal |
11/30 화 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 계란장조림 두부구이/양념장 고춧잎무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 한식잡채 매콤쥐어채볶음 유채고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 닭가슴살야채볶음 어묵꽈리볶음 부추팽이무침 김치 |
| 칼로리 | 594Kcal | 777Kcal | 735Kcal |
12/01 수 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨미역국 참치야채볶음 햄그린빈스볶음 양념깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈등뼈감자탕 오징어야채볶음 마늘쫑지무침 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부우동국 미니돈까스/소스 우엉땅콩조림 배추나물 김치 |
| 칼로리 | 655Kcal | 620Kcal | 696Kcal |
12/02 목 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 소고기야채볶음 멸치고추장볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩비지찌개 미트볼스파게티 새송이곤약조림 오이피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 만두국 코다리엿장조림 단호박범벅 부추팽이무침 김치 |
| 칼로리 | 592Kcal | 670Kcal | 677Kcal |
12/03 금 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 돈육청경채볶음 건새우양배추볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 순대채소볶음 연두부/양념장 봄동겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 닭볶음탕 해파리냉채 매운콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 655Kcal | 700Kcal | 680Kcal |
12/04 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 메추리알꽈리조림 진미채마늘쫑무침 양배추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩가루배추국 함박스테이크/소스 어묵야채볶음 고추지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨무채국 우삼겹고추장볶음 미역줄기느타리볶음 콩조림 김치 |
| 칼로리 | 659Kcal | 647Kcal | 828Kcal |
12/05 일 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 닭갈비 멸치볶음 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부추계란국 돈육고추장조림 시래기된장지짐 마늘지양념무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 가자미구이 쑥갓두부무침 무우짱아치 김치 |
| 칼로리 | 743Kcal | 659Kcal | 750Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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