식단표(11월22일~11월28일)

* 한국인 1일 칼로리권장량

-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)


* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30


* 성인을 위한 식생활지침

1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.

소고기(불고기,국거리,우민찌,우채): 호주산,우삼겹:미국산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기(사태,민찌,돈깍둑,돈채,돈찌개):국내산,돼지고기(불고기):미국산/ 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 페루산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스: 국내산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 /  꽁치: 원양산 / 쭈구미: 베트남 / 이면수: 국내산/ 아귀: 중국산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부,비지: 대두(외국산)