2021년 11월15일~11월21일 식단표입니다.
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식단표(11월15일~11월21일)
2021년 11월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
11/15 월 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기배추국 떡갈비조림 콩조림 브로콜리/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 돈육고추장볶음 미역줄기느타리볶음 양배추콘슬로우 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 오징어야채볶음 연근조림 열무고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 781Kcal | 858Kcal | 592Kcal |
11/16 화 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 닭살카레볶음 비엔나피망볶음 청경채나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 코다리무조림 고구마맛탕 채소피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 소불고기 마늘쫑맛살볶음 치커리부추무침 김치 |
| 칼로리 | 739Kcal | 686Kcal | 690Kcal |
11/17 수 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 두부조림 돈육꽈리장조림 배추나물 김치 | 콩나물밥/양념간장 근대국 탕수육 도라지오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 한식잡채 멸치견과류볶음 고추잎무침 김치 |
| 칼로리 | 751Kcal | 857Kcal | 703Kcal |
11/18 목 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 계란찜 알감자메추리알조림 양배추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩비지찌개 닭볶음탕 청포묵무침 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 너비아니구이 새송이곤약조림 꼬시래기무침 김치 |
| 칼로리 | 738Kcal | 757Kcal | 718Kcal |
11/19 금 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 소고기청경채볶음 오징어초무침 깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어채무국 미니돈까스/소스 어묵브로콜리볶음 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 돈육단호박조림 스모크햄채볶음 풋고추된장무침 김치 |
| 칼로리 | 569Kcal | 622Kcal | 763Kcal |
11/20 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭가슴살야채볶음 고구마줄기볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 고등어무조림 열무된장지짐 도토리묵/양념장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 해물동그랑땡전 멸치고추장볶음 배추나물 김치 |
| 칼로리 | 658Kcal | 770Kcal | 654Kcal |
11/21 일 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 메추리알장조림 참치김치볶음 오이지무침 김구이 | 쌀밥(잡곡밥) 콩가루배추국 돈사태갈비조림 가지나물 마늘지양념무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 만두국 가자미구이 감자채볶음 매운콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 628Kcal | 639Kcal | 813Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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