2021년 9월13일~9월19일 식단표입니다.
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식단표(9월13일~9월19일)
2021년 9월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
9/13 월 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 떡갈비 오징어젓무생채 부추양파겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 돈육김치찜 짜장떡볶이 풋고추된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 코다리엿장조림 호박볶음 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 654Kcal | 616Kcal | 657Kcal |
9/14 화 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 계란장조림 봉어묵볶음 열무나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 한식잡채 매콤쥐어채볶음 가지볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 옛날소시지전 우패우엉볶음 마늘쫑지무침 김치 |
| 칼로리 | 622Kcal | 818Kcal | 688Kcal |
9/15 수 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 돈육꽈리장조림 미역줄기볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 해물찜 비엔나채소볶음 요구르트 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부찌개 안동찜닭 새송이버섯볶음 매운콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 704Kcal | 725Kcal | 670Kcal |
9/16 목 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 소고기야채볶음 멸치견과류볶음 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 치킨까스/소스 돈채그린빈스볶음 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 돈육고추장볶음 단호박범벅 배추나물 김치 |
| 칼로리 | 633Kcal | 652Kcal | 769Kcal |
9/17 금 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 메란고추장조림 양배추게살볶음 브로콜리/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 오징어떡볶음 연두부/양념장 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 만두강정 해파리냉채 열무고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 695Kcal | 757Kcal | 657Kcal |
9/18 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 제육볶음 콩조림 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 도토리묵국 닭갈비 호박볶음 사과치커리무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 우채피망볶음 매콤소시지볶음 배추나물 김치 김치 |
| 칼로리 | 757Kcal | 717Kcal | 662Kcal |
9/19 일 | 쌀밥(잡곡밥) 유부된장국 동땡데리야끼범벅 명엽채볶음 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 이면수구이 실곤약무침 고사리나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합미역국 돈사태찹스테이크 느타리초무침 김구이 김치 |
| 칼로리 | 614Kcal | 639Kcal | 608Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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