2021년 8월30일~9월5일 식단표입니다.
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식단표(8월30일~9월5일)
2021년 9월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
8/30 월 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기미역국 닭살카레볶음 호박볶음 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 돈육간장볶음 쥐어채볶음 그린샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 순대채소볶음 새송이버섯볶음 콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 703Kcal | 677Kcal | 705Kcal |
8/31 화 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 우채피망볶음 멸치볶음 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 고등어무조림 비엔나떡볶이 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 오징어야채볶음 청포묵무침 무생채 김치 |
| 칼로리 | 632Kcal | 730Kcal | 652Kcal |
9/1 수 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 동땡데리야끼범벅 진미채무침 가지볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥)1/2 닭죽 국산밀또띠아롤 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 소불고기 호박볶음 배추나물무침 김치 |
| 칼로리 | 715Kcal | 626Kcal | 650Kcal |
9/2 목 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이국 돈사태갈비조림 콩조림 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 미트볼강정 해파리냉채 풋고추된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 메란고추장조림 돈채그린빈스볶음 도라지생채 김치 |
| 칼로리 | 780Kcal | 746Kcal | 659Kcal |
9/3 금 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 마파두부 어묵볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 닭볶음탕 스모크햄채볶음 느타리초무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 국산밀해물파전 우채우엉볶음 우거지무침 김치 |
| 칼로리 | 628Kcal | 734Kcal | 686Kcal |
9/4 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 참치김치볶음 양배추게살볶음 마늘쫑지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 돈육짜장볶음 도토리묵/양념장 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 치킨까스/소스 단호박범벅 오이양파무침 김치 |
| 칼로리 | 652Kcal | 679Kcal | 792Kcal |
9/5 일 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 계란장조림 열무나물 부추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유채된장국 오징어떡볶음 연두부/양념장 실곤약무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 코다리엿장조림 배추나물무침 김구이 김치 |
| 칼로리 | 619Kcal | 721Kcal | 535Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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