2021년 11월8일~11월14일 식단표입니다.
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식단표(11월08일~11월14일)
2021년 11월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
11/08 월 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 돈육고추장조림 우엉채조림 숙주나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭살김치볶음 스모크햄채볶음 고춧잎무침 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 임연수구이 느타리초무침 상추겉절이 김치 |
| 칼로리 | 643Kcal | 701Kcal | 650Kcal |
11/09 화 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 메추리알곤약장조림 멸치고추장볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부찌개 부추잡채/꽃빵 오징어초무침 배추나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 소불고기 도토리묵/양념장 매운콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 605Kcal | 674Kcal | 687Kcal |
11/10 수 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 베이컨스크램블에그 콩조림 취나물볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짜장면 만두튀김 과일주스 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 코다리엿장조림 연근흑임자샐러드 부추겉절이 김치 |
| 칼로리 | 750Kcal | 855Kcal | 641Kcal |
11/11 목 | 쌀밥(잡곡밥) 맑은콩나물국 닭갈비 새송이버섯볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱수제비국 제육볶음 단호박샐러드 열무나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합미역국 마파두부 진미채야채무침 사과치커리무침 김치 |
| 칼로리 | 666Kcal | 683Kcal | 639Kcal |
11/12 금 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 참치야채볶음 돈채그린빈스볶음 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 우육해장국 오징어야채볶음 과일샐러드 양배추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 장떡전 우채피망볶음 마늘쫑지무침 김치 |
| 칼로리 | 649Kcal | 749Kcal | 676Kcal |
11/13 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 돈사태찹스테이크 매콤쥐어채볶음 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 고등어무조림 팽이버섯부추무침 오이도라지생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 우삼겹숙주볶음 가지볶음 배추나물 김치 |
| 칼로리 | 668Kcal | 638Kcal | 657Kcal |
11/14 일 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 계란장조림 고구마줄기볶음 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 옛날소시지전 우채우엉볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 닭살데리야끼조림 감자채볶음 간장깻잎지 김치 |
| 칼로리 | 650Kcal | 633Kcal | 745Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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