2021년 11월1일~11월7일 식단표입니다.
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식단표(11월01일~11월07일)
2021년 11월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
11/01 월 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 오징어야채볶음 알감자메추리알조림 배추나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 탕수육 새송이버섯볶음 도토리묵/양념장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어채무국 고구마닭갈비 연근조림 고추잎무침 김치 |
| 칼로리 | 670Kcal | 797Kcal | 625Kcal |
11/02 화 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 미트볼강정 쇠고기고사리볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 돈육짜장볶음 양배추찜 실곤약무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 만두국 가자미구이 고구마줄기볶음 오이소박이 김치 |
| 칼로리 | 624Kcal | 685Kcal | 752Kcal |
11/03 수 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 두부조림 메란곤약조림 브로콜리참깨무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이미소국 해물찜 비엔나채소볶음 고추양파된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 치킨까스/소스 땅콩조림 미역줄기볶음 김치 |
| 칼로리 | 668Kcal | 702Kcal | 662Kcal |
11/04 목 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 계란찜 멸치아몬드볶음 도라지오이생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 한식잡채 진미채야채무침 마카로니샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 고등어무조림 두부구이/양념장 마늘지양념무침 김치 |
| 칼로리 | 617Kcal | 845Kcal | 699Kcal |
11/05 금 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 소불고기 느타리버섯볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부추계란국 미트볼라따뚜이 어묵마늘쫑볶음 그린샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 도토리묵채국 오징어초무침 우엉조림 숙주맛살무침 김치 |
| 칼로리 | 726Kcal | 754Kcal | 605Kcal |
11/06 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭가슴살야채볶음 취나물볶음 단무지깻잎무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 돈육피망볶음 단호박찜 열무된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 떡갈비 멸치볶음 청경채겉절이 김치 |
| 칼로리 | 691Kcal | 723Kcal | 660Kcal |
11/07 일 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 계란장조림 맛살브로콜리볶음 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 코다리무조림 고사리나물 사과치커리무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 우채가지볶음 감자채당근볶음 마늘쫑양념무침 김치 |
| 칼로리 | 680Kcal | 616Kcal | 704Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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