2021년 8월23일~8월29일 식단표입니다.
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식단표(8월23일~8월29일)
2021년 8월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
8/23 월 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 돈사태갈비조림 연근조림 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 새우까스/타르타르 해파리냉채 노각부추무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 우육해장국 코다리엿장조림 느타리버섯볶음 풋고추된장무침 김치 |
| 칼로리 | 642Kcal | 670Kcal | 646Kcal |
8/24 화 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 오징어볶음 콩조림 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부대찌개 토마토달걀볶음 멸치볶음 숙주미나리무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 해물파전 우채우엉볶음 그린샐러드 김치 |
| 칼로리 | 684Kcal | 703Kcal | 667Kcal |
8/25 수 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵쑥갓국 참치김치볶음 명엽채볶음 실곤약무침 김치 | 콩나물밥 아욱된장국 제육볶음 알마늘쫑무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 탕수육 가지볶음 배추나물무침 김치 |
| 칼로리 | 642Kcal | 776Kcal | 610Kcal |
8/26 목 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 계란장조림 미역줄기볶음 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부찌개 안동찜닭 모닝빵샌드위치 요구르트 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 가자미구이 호박볶음 도라지생채 김치 |
| 칼로리 | 682Kcal | 695Kcal | 707Kcal |
8/27 금 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈사태찹스테이크 연두부/양념장 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어해장국 미트볼라따뚜이 매운어묵볶음 부추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 우삼겹숙주볶음 새송이장조림 콘슬로샐러드 김치 |
| 칼로리 | 690Kcal | 666Kcal | 738Kcal |
8/28 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭갈비 도토리묵/양념장 무우짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 스모크햄전 매콤쥐어채볶음 노각무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 맑은코다리탕 한식잡채 브로콜리/초장 요플레 김치 |
| 칼로리 | 684Kcal | 672Kcal | 707Kcal |
8/29 일 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 소고기야채볶음 오이지무침 가지볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 돈까스/소스 단무지 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 오삼불고기 김구이 숙주부추무침 김치 |
| 칼로리 | 645Kcal | 637Kcal | 788Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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