2022년 2월21일~2월27일 식단표입니다.
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식단표(2월21일~2월27일)
2022년 2월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
2/21 월 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈육꽈리장조림 어묵야채볶음 열무나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 건새우아욱국 닭강정 옥수수샐러드 무우생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 떡갈비조림 진미채양배추무침 마늘지양념무침 김치 |
| 칼로리 | 649Kcal | 726Kcal | 837Kcal |
2/22 화 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 멸치볶음 스모크햄채볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부김치찌개 돈육굴소스볶음 도토리묵/양념장 그린샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 가자미구이 새송이장조림 브로콜리참깨무침 김치 |
| 칼로리 | 667Kcal | 675Kcal | 716Kcal |
2/23 수 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨무채국 소고기야채볶음 콩조림 궁채나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 카레소스 만두튀김/간장 쥬시쿨 김치/단무지 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 오징어초무침 가지볶음 마늘쫑양념무침 김치 |
| 칼로리 | 766Kcal | 757Kcal | 681Kcal |
2/24 목 | 쌀밥(잡곡밥) 유채된장국 옥수수계란찜 건파래볶음 봄동고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 우육해장국 고등어시래기조림 비엔나피망볶음 오이피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 돈사태갈비조림 느타리버섯/초장 오복지무침 김치 |
| 칼로리 | 642Kcal | 789Kcal | 690Kcal |
2/25 금 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부새우젓국 메란곤약조림 도라지나물 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 닭곰탕 참치야채볶음 매콤미역줄기볶음 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부추계란국 소불고기 실곤약채소무침 우엉채조림 김치 |
| 칼로리 | 567Kcal | 713Kcal | 697Kcal |
2/26 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 멸치고추장볶음 새우살호박볶음 깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 돈육고추장볶음 쥐어채볶음 양배추/쌈장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기배추국 오징어야채볶음 감자채당근볶음 김구이 김치 |
| 칼로리 | 578Kcal | 700Kcal | 644Kcal |
2/27 일 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 닭갈비 마늘쫑볶음 무장아찌 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 함박스테이크조림 쑥갓두부무침 부추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 코다리엿장조림 사각어묵볶음 오이지무침 김치 |
| 칼로리 | 630Kcal | 690Kcal | 649Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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