2021년 7월12일~7월18일 식단표입니다.
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식단표(7월12일~7월18일)
2021년 7월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
7/12 월 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 두부조림 진미채무침 비름된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 우삼겹숙주볶음 매운어묵볶음 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 가자미구이 도토리묵/양념장 콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 680Kcal | 704Kcal | 637Kcal |
7/13 화 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 돈육고추장볶음 연근호두조림 열무나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 깐풍육 얼갈이나물 무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 닭볶음탕 가지볶음 양배추샐러드 김치 |
| 칼로리 | 702Kcal | 787Kcal | 835Kcal |
7/14 수 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯감자국 오징어야채볶음 콩조림 노각부추무침 김치 | 콩나물밥 배추된장국 돈육고추장조림 양념간장 김치 과일주스 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 동그랑땡전 쭈꾸미참나물겉절이 마늘쫑지무침 김치 |
| 칼로리 | 683Kcal | 729Kcal | 693Kcal |
7/15 목 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 계란장조림 쥐어채볶음 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 오이냉국 코다리무조림 비엔나케첩볶음 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게된장국 고추마요치킨 느타리버섯볶음 실곤약무침 김치 |
| 칼로리 | 650Kcal | 674Kcal | 729Kcal |
7/16 금 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 우채피망볶음 멸치꽈리볶음 부추양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 참치김치찌개 제육볶음 숙주나물 우엉흑임자무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부무국 한식잡채 연두부/양념장 비름고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 580Kcal | 743Kcal | 645Kcal |
7/17 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭갈비 양배추게살볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕수제비국 떡갈비 풋고추된장무침 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 돈사태찹스테이크 오징어초무침 새송이버섯볶음 김치 |
| 칼로리 | 720Kcal | 671Kcal | 695Kcal |
7/18 일 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 미트볼강정 김구이 얼갈이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 소고기야채볶음 오이양파무침 감자조림 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 옛날소시지전 돈채그린빈스볶음 마늘쫑지무침 김치 |
| 칼로리 | 629Kcal | 703Kcal | 671Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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